Po pierwsze nie trzeba popalać tytoniu. Nawet jeśli ćwiczymy oraz dostrzegamy, że sprawność polepsza się, popalanie papierosów produktywnie niweczy wszelkie efekty połączone z systematycznym trenowaniem. Ponieważ, dzięki aktywnością udoskonalamy sobie kondycję płuc oraz dotleniamy ustrój, jednocześnie pomniejszając sobie wydolność poprzez popalanie. Tymczasem powinno się każdorazowego dnia pić kubek czystej wody. Nasz ustrój w żadnym momencie nie będzie w dobrej sprawności, o ile nie będzie odpowiednio nawodniony. Stąd opłaca się stworzyć w sobie pewne reguły, jakie poprawią zwłaszcza nasze sprawność psychiczną. Świetnym pomysłem bywa popijanie niegazowanej wody o świcie a także późnym wieczorem. Te dwie pory dnia bywają tak szczególne, iż w okresie kilku dni na stałe złączymy je ze wspomnianą pracą.
A najistotniejsze, powinno się wysypiać. Niestety bywamy w stałym biegu i nawet wypoczynek staramy się skrócić do nieodzownego minimum. Owe podejście płaci się kondycją. Jeżeli zależy nam na poprawie sprawności fizycznej, przede wszystkim musimy ofiarować ustrojowi czas na spoczynek. A nic nie pomoga pewniej niżeli zwyczajny, owocny sen.